ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം
ഭക്ഷണം
- പ്രായം കൂടുന്തോറും നമ്മുടെ ദഹനശക്തി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ട് എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന പോഷകാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയും. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
സന്ധി വേദന
- 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കണം. ഇവ, അസ്ഥികളുടെ സ്ഥിരതയെ സഹായിക്കുന്നു; ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നു പാൽ, റാഗി, ചീര, മത്സ്യം, ഞണ്ട് എന്നിവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
- കാപ്പി, ചായ, കോള എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും ഒരു സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.
- പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
- പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അതിനാൽ, അവ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
- നന്നായി വറുത്തതും ഇഷ്‌ടമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വേഗമേറിയതും കഠിനവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ലിന്റെ ബലം കുറയ്ക്കും.
*ഇറ്റ്ലി, ഇടിയപ്പം, പുട്ടും മറ്റും ഇടയ്ക്കിടെ ചേർക്കുക
- ഭക്ഷണത്തിൽ അധികം ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്. ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
- ദിവസവും മൂന്നു പ്രാവശ്യം പശുവിൻ പാൽ കുടിക്കുക. ഇതിലെ കാൽസ്യം നമ്മുടെ എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ദിവസവും വാഴപ്പഴമോ പേരക്കയോ കഴിക്കുന്നത് ദഹനസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
- ചീര, പയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുർബലമായ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജീവശാസ്ത്രം
- പുകവലി, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
- ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ നടക്കുന്നത് എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
- എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തുലിത ശ്വസനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- നല്ല ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കഴിയുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
- ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നമുക്കുവേണ്ടി മാറ്റിവെക്കണം. ആ ഘട്ടത്തിൽ നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥ നൽകുകയും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
*ഭക്ഷണം നൽകാതെ, കുറച്ച് കുറച്ച് കഴിക്കുക.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതുവഴി ദന്തക്ഷയം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, കൊളസ്‌ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം.
- ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് (2 1/2 ലിറ്റർ – 3 ലിറ്റർ) വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം, നിർജ്ജലീകരണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
